Vhodné tréninkové jídlo

 
-

-

















 
OBJEMOVÝ JÍDELNÍČEK
-
Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel denně (zde pomůžou doplňky výživy). Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejít na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně.

Velmi důležitá je voda - musí se přijmout 2-4L denně.

Ukázkový jídelníček pro 80 kg váhy by mohl vypadat takto:
 
čas jídlo váha bílkoviny sacharidy
7.00 ovesná kaše 100g 8,5g 51g
-
9.30 jogurt 200g 5,5g 24g
  chleba 75g 6,5g 43g
-
12.00 vepřová kýta 100g 20g 0g
  těstoviny 100g 12g 73g
-
14.30 krutí šunka 150g 27g 0g
  chleba 75g 6,5g 43g
-
18.00 kuřecí prsa 200g 30g 0g
  rýže 125g 10g 94g
-
20.30 nízkotučný tvaroh 250g 30g 9g
  chleba 75g 6,5g 43g
-
CELKEM     162,5g 380g






















 

REDUKČNÍ JÍDELNÍČEK
-
Tento jídelníček nepočítá kalorie, ale počítá příjem bílkovin, sacharidů a tuků.

Velmi důležitý je pitný režim, musíte denně vypít 2 až 4 litrů tekutin.

Toto množství je rozděleno pro začátek do 5 jídel denně

Ukázkový jídelníček pro ženy 60kg / 170cm:
 
čas jídlo info
7.30 ovesná kaše EMCO 60g ráno je potřeba mít dlouhé sacharidy, právě ty jsou v ovesné kaši obsaženy
-
10.00 jogurt Hollandia bílý 80g cca 8g bílkovin a 27g sacharidů
  pečivo celozrné žitné 40g
-
12.30 kuřecí prsa 100g cca 22g bílkovin a 22g sacharidů
(vše vážit za syrova, před úpravou)
  rýže přírodní 30g
-
15.30 pečivo celozrné žitné 30g cca 18g bílkovin a 19g sacharidů
  cottage sýr 125g
-
19.30 chléb Racio 30g cca 22g bílkovin a 20g sacharidů
  tuňák ve vlastní šťávě 80g
-
20.30 nízkotučný tvaroh 250g
  chleba 75g
-
CELKEM 124g sacharidů, 76g bílkovin a 20g tuků
    Časem je potřeba přejít na 7 jídel denně a podle tělesné váhy zvýšit příjem bílkovin, sacharidů a tekutin (i více, jak 5L vody za den).   Časem je potřeba přejít na 6-7 jídel denně.
 
 

Je zhubnout vaším cílem ? Spálení tuků a hubnutí bez výmluv. Základní přehled pro začátečníky, kteří si nevědí rady, co jíst a kdy! Zde se dozvíte jak postupovat, co dodržovat a na co se soustředit z pohledu jedné z Vás.


 

Vážíte kolik potřebujete, ale vaše postava pořád jaksi není dle představ? Chce to shodit tuk, aby to bylo lepší, ale udržet svalovou hmotu. Tato část je nejtěžší a nejnáročnější, ale pár rad a tipů pro vás máme.





 

Hlavní kroky a postup jak nabrat svalové objemy. Ať už jste hubení (např. 62kg na 180cm) a nebo střední postavy. Svalová hmota a obrovské svaly - není v tom žádné tajemství, jen je potřeba dodržovat základní pravidla.



 

 

 

 

 

 
   
     
 

Fitcentrum u Pilnáčka je téměř v centru Hradce Králové. Jsme dobře dostupní, dobře vybavení a rádi vám pomůžeme s cvičením. Ať už chcete postavu zpevnit, zhubnout a nebo vyrůst, určitě u nás najdete radu, pomoc i podporu. Od začátku našeho působení ve fitcentru U Pilnáčka jsme náš "strojový park" navýšili o dalších 8 stanovišť a budeme nadále rozšiřovat, prostoru je dost ;)

  fitko | cvičení | cvičební plán | hubnutí | štíhlá postava | fitcentrum v Hradci Králové | u Pilnáčka | posilovna | rýsování postavy | svalová hmota | svaly | pálení tuků | solárium    
       

© SQUALL webdesign | 2013